Yaz geldi, internet bikini giyen harika bir vücuda sahip kız fotoğrafları ile doldu. Harika bir vücuda sahip olmak kolay değil, ama şimdi size dünyanın en kolay popo kaldırıcı, üst bacağı çalıştıran egzersizlerini vereceğim. Size internette gördüğünüz o harika popoları vaat etmiyorum ancak bu egzersizler poponuza daha yuvarlak bir şekil verecektir, aynı zamanda “spor yaptım” hissi süper!

Squat

En bilinen ve etkili olduğu söylenen hareket squat. Kolay bir hareket değil ancak günde 30-35 tane yapabiliyorsanız etkili olacaktır, ilk başladığınızda bunu yapamazsanız kendinizi zorlamayın. Vücut alıştıkça arttırabilirsiniz.

Donkey Kicks

Bu hareket squattan çok daha kolay. Resimde gördüğünüz gibi yapılıyor donkey kicks, günde her bacak için 20 tane yapmanızı öneririm.

Leg Lift

Bu hareket de oldukça kolay. Eğer yerde yatmak istemiyorsanız leg lift hareketini yüzünüzü duvara dönüm bacağınızı yere paralel şekle getirerek de yapabilirsiniz. Aynı şekilde günde her bacak için 20 tane uygun olacaktır.

Wall Sit

Bana göre bu setteki en zor hareket. Vücudunuzu duvara dayayıp oturur gibi yapılan wall sit hareketini ben en fazla 50 saniye yapabiliyorum. Siz de kendinizi test ederek başlayabilirsiniz, zaten vücudunuz rutine alıştıkça haraketeleri daha uzun süre yapmaya başlayacaksınız.

Not: Ben de bu hareketleri fitness dergilerinden öğrendim, sadece kolay ve zaman almayan haraketler olduğu için öneriyorum. Özellikle squat ve wallsit hareketlerini yaptıktan sonra ertesi gün kaslarınız ağrıyabilir, eğer vücudunuz zorlanıyorsa bırakmanızı tavsiye ederim.